[...] że coś na tej siłowni faktycznie zrobiłam |-) Dodatkową zaletą jest to, że gdy któryś dzień mi wypadnie, to nie muszę wszystkiego przesuwać, tylko po prostu robię kolejny trening jak gdyby nigdy nic. Ćwiczeń na barki może faktycznie brakować, szczerze mówiąc głównym kryterium wyboru ćwiczeń było to, żeby angażowały jak najwięcej mięśni na raz, [...]
[...] planu (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, podciąganie sztangi do brody), gdy będę mieć lepszy dzień i uda mi się szybciej skończyć dany trening albo po prostu gdy będę mieć ciut więcej czasu do przeznaczenia na siłownię. Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-10 21:36:47
17.02.19 Przerwa między treningami trochę wydłużona, ale już wracam na właściwe tory. Od jutra zamierzam też ruszyć z dietą. trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x20kg Ciężar sporo zmniejszony w stosunku do poprzedniego razu, ale tym razem czułam mięśnie w okolicach stawu biodrowego, a nie przede wszystkim [...]
[...] seria 2. WYCISKANIE NA BARKI SZTANGI PODCHWYTEM 18 kg pierwsza 3. beduin 36 kg pierwsza Trening super. Jakoś zmęczyły mnie te barki, normalnie czułam się tak zmęczona jak po treningu nóg! Miska 3 żółtka, kakao, wiórki, łyżeczka miodu 3 białka, masło, wiórki galaretka drobiowa, sernik TRENING aminokwasy + jabłko schab wieprzowy, ziemniaki, masło [...]
[...] Ludzi tłumy, także zmiana w 1szej SS. Podobno w 3cim tygodniu jest już na depletion lipa itd, a u mnie jakby lżej. Jakby orgaznim przyzwyczaił się do takich intensywnych treningów bez wegli. Hmmm.. sam nie wiem. Dieta 1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120, 2x O3 aero 2. Krewetki 250, orzechy 5, 2x O3, warzywa 3. Kura 250, orzechy 5, warzywa [...]
matko mam taki niedoczas, że nieograniam. zaległy trening z zeszłego tygodnia, ale miałam okres i totalnie bez siły byłam, dlatego zmniejszyłam ciężary 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie [...]
ja ogólnie noszę rękawiczki, ale nie zakładam ich do każdych ćwiczeń. Ale magnezję też chyba kupię. W niedzielę zrobiłam trening w domu, nie miałam siły ogólnie, bo okres się zbliżał. 1. sciąganie gumy po łuku 2. 3 ćw z gumą na pośladki 3. Przysiad goblet 4. unoszenie na barki i coś jeszcze, nie pamiętam dokładnie. Wczoraj miał być trening, ale [...]
Dzień doberek :) Nie wiem jak Wy ,ale ja od 13 jestem już w Kielcach.Leże i odpoczywam i oczywiście pije wodę:) Wczoraj był ostatni trening,jutro weryfikacja ,potem ładowanko i powoli zbliżamy sie do tego dnia:)) DIETA - Środa I,II,III,IV posiłek * 100g kury V posiłek *50g wafli naturalnych TRENING - Plecy+ Barki - wszystkie ćwiczenia 5x20pow. [...]
[...] ale dla mnie nie, zakładając jeszcze powolny siad ATG. Buty doskonale umożliwiają jeszcze niższe zejście i rozciągnięcie 4ek. jestem bardzo zadowolony! Ostatnia seria w tym treningu nie powinna mieć miejsca- poszło trochę na raty 5+3+2;-) Ale poszło i był szał bojowy%-) Hacki lekko szeroko- buty również przydały się bardzo, szczególnie ze [...]
[...] tutaj już eksplozja całych ud. Potem zrobiłem jeszcze parę osobnych serii samych uginań. Na koniec łydki, spięcia z przytrzymaniem 3s. Bardzo fajny i inny niż zwykle trening! ----------------------------- BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/1iPAhm7l.png Komentarz: Krótko mówiąc- mega mega pompa, wręcz nieprzyjemna%-) Najlepsza przy łapach, nie [...]
[...] REDUKCJA Tydzień 6 7.06.2018 - DT nr 2 Dzień, który już od jakiegoś czasu zapowiadał się świetnie, z uwagi na ustawienie się z Bodymasem w Nowym Targu na trening, a przypomnę, że obaj jesteśmy poyebani na punkcie starej kulturystyki i szeroko pojętego old schoolu;-D Dobry poranek, z uwagi na brak zajęć poszedłem poleżeć coś na [...]
[...] parę było, w pierwszym jaki sprawdzaliśmy była 4ka, potem już nic%-) ---------------------------------------- MASA- WSTĘP Tydzień 8 3.08. i 5.08.2018 DT nr 1 W poniedziałek trening na 2 dzień po poprawinach, byłem trochę zmęczony, szczególnie sprzątaniem i noszeniem prezentów z auta (z bolącymi stopami), ale nie mogłem odmówić sobie tej [...]
[...] a na wczorajszy dzień przypadł szczyt infekcji. Z poczatku myślałem, że to alergia- swoją drogą, ale nie. A jako, że najlepszym środkiem wykrztuśno-smarkającym jest trening, udałem się nań%-) Wyprzedzając fakty- dziś już niemalże zdrowy! Na wycisk dołożone 2kg, cięzko, ale poszło. Unoszenia w normie, stare kg. tempo jak na przeziębienie [...]
[...] Od razu spotkałem Krzyśka z SFD, za chwilę na recepcję wkroczył Marian, a w szatni zagadał do mnie Seba Kosiński oraz Dawid, z którym osobiście byłem umówiony na wspólny trening. Na siłowni pierwsze dostrzegłem oczywiście Adama Sukera (tak, nie jestem oryginalny), ale co ciekawe, wydał mi się mniejszy niż zwykle (okres przedstartowy), ale [...]
[...] jednak nie na każdą z 4serii, powoli dojdziemy i do tego. Wtedy kolejne +5kg. Hacki dołożone i poszły bardzo sprawnie. https://www.youtube.com/watch?v=pVO6vEqFxtc Reszta treningu już łatwiejsze ćwiczenia. Czwartek: Off i wypad do Białki Tatrzańskiej na cały dzień:-) Pochodziliśmy sporo (12km) i pobawiliśmy się na termach. Antoś pływał sobie w [...]
Cześć, pewnie nie pisałbym nic, ale z uwagi na w zasadzie nieplanowany trening z Georgem muszę zabrać głos! Ogólnie mijamy się z porami treningow, nawet, kiedy te są dość wcześnie rano, ale z uwagi na "wolną" niedzielę, pozwoliłem sobie poleżeć nieco dłużej i poćwiczyć o 8, zamiast 6. Gdyby się okazało, że Georgu ma nie treningowy, nigdzie bym nie [...]
Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]
[...] / 12x33kg / 10x40kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg wspięcia jednonóż - 15x25kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu mimo wczesnej pory bardzo udany trening :-) w pierwszym ćwiczeniu powtórzyłem ciężar z ubiegłego tygodnia, wtedy leciałem tym planem u Przemka, natomiast na tej [...]
DT shiruetto
